經過一段時間努力健身，身體變得魁梧健康，肌肉飽滿結實，擁有漂亮的倒三角身材，可以說是每個男生的夢想。但光靠想是遠遠不夠的，好身材需要時間的打磨，需要辛苦的訓練，需要耐心的洗禮，只要你開始做就不會晚。

今天介紹的這位小哥，16歲之前是個只關注學習的「乖小伙」，身體一直都是這麼瘦弱。搬家之后開始頻頻被人欺負，周圍的人不管你是不是學的好，他們看重的只是你身體健康強壯與否。

長期被欺負嚴重影響了他的狀態。在經歷過無數次痛苦的折磨之后，終于有一天，他受夠了這種狀態。他明白他必須做出改變，只有使自己變得強壯起來才能保護自己。

他開始走上健身的道路，剛好身體又處在發育期，短短的幾周，他瘦弱的身體就已經有了明顯的變化。腹肌出現了溝壑，胸肌也出現了輪廓。初嘗健身成功喜悅的他立刻對健身上了癮，而健身給他的回報也越來越多。

也許他天生是為健身而生的，堅持一段時間之后，他的身材日趨完美，雖然肌肉塊頭不大，但寬厚的肩膀，緊實的腰部，六塊腹肌都十分引人關注。身材變化了，人也更加自信，健身為他開啟了新的人生。

身體變得健康強壯后，他的人緣也更好了。周圍人開始從欺負他變成向他討教健身經驗，他從沒想過自己也會成為眾人的焦點。因此，他開始更為刻苦的練習，并開始學習膳食營養健康和科學健身的有關知識。從16歲到18歲，他的改變不止一點點。

他開始成為風云人物，開始變得很受女生歡迎，開始有各種聚會。他在享受健身帶給他的好處之后卻慢慢停止了健身。不再訓練，也不再注意飲食健康，他的身材開始嚴重走形。

終于有一天，他再次幡然醒悟，決定要找回曾經健康的自己。雖然體脂還是比我們很多人低，但肌肉線條已經不再明顯，六塊腹肌幾乎消失，完全被贅肉所覆蓋。雖然健身的功底還在，但和他停訓前的身材相比已經相去甚遠。

重新走進健身房的他也開始控制日常的不良習慣，戒掉高熱量低營養的不健康食物，重新恢復科學健康的飲食和訓練。

改變只有一點點，只要堅持，變化一定可以到來。經過一段時間，他的好身材開始回來，胸肌、腹肌、背闊肌、斜方肌開始重新明顯，完美的倒三角身材滿滿都是男人氣概。

這一次，他沒有停步。看他緊實的六塊腹肌，像雕刻一樣剛硬明顯；看他寬厚的肩膀，充滿了健碩的美感。他繼續日復一日的健身訓練。健身從來都是超越自己，沒有極限。

越練習他覺得自己越不完美，越堅持他總認為自己有改進的空間。他的目標開始變得更加明確，他愛健身，他要一直堅持下去，始終保持完美身材。

現在的他已然把健身房作為自己的第二個家，因為身材出眾，在健身房中他也有眾多人找他。

看看他和旁邊女生的對比圖，他的腰部甚至比女生還細，實在令人驚嘆，只能說他的體脂率真的很低，腰部幾乎沒有什麼贅肉。

在腰部緊實的同時，他的肩膀和背闊肌卻變得更寬，清晰的肌肉線條，虎背狼腰的身材彰顯了傳統健身的美感，這才是完美倒三角體型的正確打開方式。

細看這位小哥16歲至18歲，前后共19個月的身材轉變，從瘦弱小哥到健康的肌肉型男，從懈怠發福到重回巔峰。他的經歷告訴我們，沒有什麼是不可能，也沒有什麼是輕而易舉，努力和堅持才是獲得好身材的秘訣。

小哥的健身故事已足夠勵志，對好身材格外向往的你也不要僅停留在想象階段，開始行動、馬上現在，只要你科學訓練，合理飲食，加以時日你也會成為焦點。

看完之后你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

下面是3個鍛煉背部肌肉群的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

動作一：屈腿仰臥倒置劃船，動作要點：握住單杠，屈膝身體平行地面，雙臂伸直，身體繃直。背闊肌主動收縮用力，將胸部上拉，稍停，再伸肘恢復初始姿勢。

動作二：直腿仰臥倒置劃船，動作要點：握住單杠，雙腿伸直身體接近平躺，雙臂伸直，身體自頭頂到腳跟呈一條直線。背闊肌主動收縮用力，將胸部上拉，稍停，再伸肘恢復初始姿勢。

動作三：引體向上肩胛骨下拉，動作要點：背部肌肉群收縮發力，肩胛下沉內收，身體上拉。動作關鍵是體會背部發力感覺，然后放松讓身體下降，肩胛放松狀態是在將要完全放松但又未完全放松。