不知道大家有沒留意觀察過自己的臀部，有些女生的臀部會出現一邊大、一邊小的問題，而且這類臀型的女性更容易出現腰、膝蓋痛。

​

造成這個問題最主要的原因與臀中肌無力有很大關聯！臀中肌是強有力的髖關節外展肌，如果臀中肌無力，在日常工作、運動當中，會出現臀部兩側發力不均的情況，并且在練習一些瑜伽站立體式，尤其是單腿站立動作時，抬起腿的那側骨盆會出現向下，導致兩側骨盆高低不一。久而久之，錯誤的生活體態習慣以及練習就會讓兩側臀部變得大小不一。

​

那麼如何加強臀中肌，還有整體臀肌力量改善大小臀的問題，除了日常要注意感受兩側臀部均勻發力之外，這套加強臀部肌肉力量的動作要收藏好！

動作1-4：

​

​

​

​

按照以上4個圖示先用泡沫軸滾動放松臀外側、整個臀部、大腿后側以及大腿內側，每側停留60秒時間。

動作5：

保持上一動作的基礎左腿伸直，收緊核心配合呼吸，前后移動重復練習12-15次保持動作1的準備姿勢左腿屈膝做向后畫圓的練習重復練習8-10次注意放慢節奏不要太快之后讓左腿伸直也是做畫圓的練習重復10-12次保持雙腿伸直的狀態呼氣，收緊核心左腿前后緩慢擺動為一次重復練習8-10次保持雙腿伸直的狀態呼氣，收緊核心左腿繼續畫圓一圈為一次重復練習10-12次右手肘支撐，身體側面離地呼氣，收緊核心左腿繼續做畫圓的練習重復練習10-12次保持上一動作的基礎彈力帶套在腳踝外側呼氣，收緊核心左腿緩慢向前后擺動重復練習10-12次

Tips：以上8個動作注意換邊練習一次

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。