約三磅、褶皺似海綿的大腦，是我們身體中最神秘和強大的器官之一。它不僅是思維、記憶、學習和決策的核心，還是我們每一次情感體驗的源頭。

然而，就如同任何精密的機械裝置，隨著時間的流逝，大腦也面臨著磨損和退化的風險。這種自然的老化過程會出現一系列的生理和心理變化，對此，我們需要有所了解，從而提前采取措施進行預防。

大腦萎縮對人們生活的影響

大腦萎縮是指大腦的體積逐漸減小，神經細胞的數量和連接減少。這種狀況可能是由多種原因造成的，包括年齡、遺傳、疾病和生活方式因素。

受到影響的人會在執行日常任務上遇到困難，例如規劃、組織、時間管理和決策制定。

在某些情況下，大腦萎縮也會引起失智癥，如阿爾茨海默病。這會導致嚴重的記憶喪失、認知障礙和行為問題。

大腦開始「萎縮」，身體可能會出現以下4個反應：

認知下降：

隨著大腦皮層的萎縮，特別是前額葉和顳葉，這些區域與思維、記憶和決策等認知功能有關，人們可能會經歷記憶衰退、判斷力下降和信息處理速度減慢。

例如，日常生活中經常忘記事情、難以規劃和執行任務或理解新信息。

運動功能受損：

大腦的基底節和小腦與運動控制有關。當這些區域受到影響時，運動功能就會受損。出現步態不穩、手的精細動作困難或肌肉僵硬。

語言和溝通障礙：

大腦的顳葉和額葉涉及語言處理。萎縮會影響語言理解和產生。找詞困難、理解復雜句子的能力下降或說話變得模糊不清。

情感和情緒變化：

大腦的邊緣系統，特別是杏仁體和前額葉，與情感調節有關。萎縮可能導致情感和情緒的變化。

例如，容易發脾氣、情緒波動大或出現焦慮和抑郁癥狀。

別擔心，這些都是可以預防的

保持身體活躍：

體育鍛煉可以增加大腦的血流量，促進神經生長因子的釋放，有助于新神經連接的形成。

每周進行150分鐘的中等強度鍛煉，如快走、游泳或騎腳踏車。

均衡飲食：

某些飲食，如地中海飲食，已被證明可以降低失智癥和大腦萎縮的風險。

攝取富含omega-3脂肪酸的食物（如沙丁魚、鯖魚和核桃）、蔬菜、水果和堅果。

管理慢性疾病：

高血壓、糖尿病、高膽固醇和其他慢性疾病可能增加大腦萎縮的風險。定期體檢，遵醫囑進行藥物治療和生活方式調整。

睡眠充足：

充足的睡眠有助于大腦清除有害廢物，如β-淀粉樣蛋白，這是與阿爾茨海默病相關的一種蛋白質。每晚努力獲得7-9小時的高質量睡眠。